La nutrizione post-allenamento è fondamentale per massimizzare i benefici dell'attività fisica. Gli zuccheri, in particolare, sono cruciali per il recupero energetico e la riparazione muscolare. Gli zuccheri semplici, come fruttosio e glucosio, forniscono energia immediata e aiutano a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare. Gli zuccheri complessi, come l'amido, forniscono energia più gradualmente, aiutando a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Consumare zuccheri entro 30 minuti dall'allenamento ottimizza la rigenerazione energetica. Il tipo di zucchero da consumare varia a seconda dell'intensità dell'allenamento. La frutta, i cereali integrali, il miele e lo yogurt sono ideali post-allenamento.